Overreaching não é a mesma coisa que overtraining

O overreaching é um estado de fadiga acumulada que leva a uma redução temporária do desempenho. Ele pode acontecer tanto de forma planejada quanto não planejada. 

Ou seja, em contextos estruturados, atletas utilizam períodos de maior carga para estimular adaptações mais intensas. Após uma fase de recuperação, o desempenho tende a retornar e, em muitos casos, superar o nível anterior.

No entanto, o overreaching também pode ocorrer de maneira não intencional. Isso é comum quando alguém aumenta volume ou intensidade rapidamente, dorme pouco ou restringe demais a alimentação. Ainda assim, a principal característica do overreaching é a reversibilidade relativamente rápida. 

Já o overtraining, por outro lado, representa um estágio mais profundo de desequilíbrio:

• A queda de desempenho persiste mesmo após tentativas de descanso
• A fadiga deixa de ser apenas muscular e passa a ser global
• A recuperação se torna lenta e imprevisível

Em termos práticos, o overreaching é um alerta. O overtraining é a consequência de ignorar esse alerta por tempo suficiente.

O que acontece no organismo?

De forma geral, o corpo responde de forma parecida tanto ao treino quanto a outros tipos de estresse fisiológico. 

Nesses casos, há ativação do sistema nervoso simpático e liberação de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Em curto prazo, essa resposta é adaptativa, pois ela mobiliza energia, aumenta o foco e facilita o desempenho físico.

O problema surge quando essa ativação se torna constante. Níveis persistentemente elevados de cortisol prejudicam a recuperação muscular, alteram o sono e interferem na regulação do humor. 

Além disso, há impacto sobre o metabolismo energético. As reservas de glicogênio muscular podem permanecer cronicamente reduzidas quando o gasto energético não é compensado por ingestão adequada.

Por fim, pode ocorrer o aumento de infecções, principalmente respiratórias, além da recuperação lenta de pequenas lesões e sensação contínua de indisposição. Isso ocorre pelo impacto que o overtraining tem no sistema imunológico.

Sintomas físicos do overtraining

O sinal mais evidente do overtraining é a queda sustentada de desempenho. Assim, a carga que antes parecia suportável passa a exigir esforço desproporcional, e a progressão estagna ou regride, mesmo com manutenção ou aumento do volume de treino.

Outros sintomas físicos frequentemente do overtraining incluem:

• Fadiga persistente que não melhora após alguns dias de descanso
• Dores musculares prolongadas além do padrão habitual
• Sensação de peso ou lentidão nos movimentos
• Alterações no sono, com dificuldade para adormecer ou sono não reparador
• Frequência cardíaca de repouso mais elevada
• Maior incidência de infecções

Esses sinais indicam que o organismo está operando em estado de estresse contínuo.