Hormônios e medicamentos
11/03/2026
Sono
Publicado em: Dezembro 3, 2024
(Nome da pessoa) Data de revisão:
Tempo de leitura: 7 minutos
O sono desempenha um papel importantíssimo na manutenção da saúde e na prevenção de problemas e distúrbios. Esse é um fato já provado pela ciência, e deve ser levado em conta em estratégias de prevenção e tratamento de doenças.
Quando falamos especificamente de atletas, a relação entre sono e desempenho esportivo tem um impacto ainda maior, sendo tão importante quanto a nutrição e o treinamento. Pesquisas recentes têm destacado como uma boa rotina de sono pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso no mundo dos esportes.
No entanto, apesar de aceita pela maior parte da população, o sono é um fator muitas vezes negligenciado, principalmente em períodos de treinos mais intensos ou prévios à competições.
Mas, apesar da importância comprovada do sono para atletas, diversos estudos mostram que este grupo possui uma menor qualidade e quantidade de sono, quando comparado com a população geral. Em períodos próximos a competições e de maior intensidade de treinos, os problemas relacionados ao sono tendem a aumentar.
De forma geral, adultos necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite. Atletas de elite ou de alto rendimento, no entanto, podem necessitar de mais horas e qualidade de sono, para assim se recuperarem adequadamente dos treinos e de potenciais lesões.
Um estudo publicado no International journal of sports physiology and performance acompanhou 175 atletas de elite, e avaliou alguns parâmetros relacionados ao sono e ao impacto que ele pode ter na performance4.
De acordo com esses atletas, o ideal, em média, seriam 8,3 horas de sono por noite. Ao mesmo tempo, apenas 3% dos participantes relataram que dormem uma quantidade suficiente de horas para suprir suas necessidades.
Isso demonstra a necessidade de programas específicos para avaliar as causas da dificuldade para dormir e implementar formas de melhorar a quantidade e a qualidade do sono dos atletas, dada a importância já demonstrada desse fator na saúde física e mental.
Cuidar da higiene do sono é essencial para garantir uma boa noite de descanso, especialmente para quem pratica atividades físicas. Alguns pontos importantes são:
Essas dicas podem ser úteis para qualquer pessoa. Mas, para atletas existem alguns cuidados extras importantes:
Cada conteúdo clínico publicado no Health Lab passa por um rigoroso processo de revisão realizado por nossa rede de profissionais de saúde para garantir precisão e confiabilidade.
Seguimos diretrizes rigorosas de fontes, sempre citando ou vinculando diretamente às fontes primárias em cada artigo.
Caso queira saber como o processo ocorre na integra, acesse aqui.
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Perguntas frequentes
A recuperação permite que o corpo repare tecidos musculares, reponha energias e previna lesões, garantindo um desempenho consistente.
O tempo varia conforme a intensidade da atividade física, mas incluir práticas diárias de recuperação pode otimizar os resultados.
Sim, dispositivos e aplicativos podem monitorar métricas importantes e oferecer insights para melhorar sua rotina de recuperação.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica profissional.
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