Hormônios e medicamentos
Publicado em: Junho 09, 2025
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Tempo de leitura: 3 minutos
Ao iniciar uma rotina de treinos, muitas pessoas passam a considerar o uso de suplementos para melhorar o desempenho e acelerar os resultados. Entre eles, a Creatina ocupa um lugar de destaque, já que é um dos suplementos mais estudados na área da medicina do esporte e da nutrição esportiva.
Apesar disso, o assunto ainda gera muitas dúvidas. Não é raro encontrar afirmações de que a creatina causa retenção de líquidos, causa inchaço ou até leva ao ganho de peso de forma indesejada. Essas ideias acabam circulando com frequência em academias, redes sociais e até em conversas informais entre praticantes de atividade física.
Mas o que realmente acontece no organismo quando alguém começa a usar creatina? Como veremos a seguir neste artigo elaborado pela equipe Healthlab, os efeitos desse suplemento sobre o peso corporal e a retenção de líquidos tendem a ser discretos e estão relacionados principalmente a mudanças no interior das células musculares, e não a um acúmulo generalizado de líquidos no corpo.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo, principalmente no fígado, nos rins e no pâncreas. Além disso, ela também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes.
No entanto, a quantidade de creatina presente nos alimentos costuma ser relativamente pequena quando comparada às doses utilizadas em estratégias de suplementação. Por esse motivo, a creatina também passou a ser produzida na forma de suplemento alimentar.
No organismo, sua principal função está relacionada à produção rápida de energia para as células musculares. Esse processo é especialmente importante durante atividades físicas intensas e de curta duração, como a musculação, o levantamento de peso ou exercícios de alta intensidade.
Por essa razão, a creatina é amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar o desempenho nos treinos, aumentar a força e favorecer o ganho de massa muscular.
A retenção de líquidos é uma condição em que o organismo acumula mais água do que o normal nos tecidos. Esse acúmulo ocorre principalmente no espaço entre as células e pode provocar sensação de inchaço, aumento discreto do peso corporal e, em alguns casos, desconforto em regiões como pernas, tornozelos, mãos e abdômen.
Diversos fatores podem contribuir para esse processo. Entre os mais comuns estão o consumo excessivo de sal, alterações hormonais, longos períodos sentado ou em pé, uso de alguns medicamentos e certas condições de saúde. Em muitas situações, a retenção de líquidos é temporária e tende a melhorar quando a causa é corrigida.
É importante destacar que nem todo aumento de peso ou sensação de inchaço está relacionado à retenção de líquidos. Em alguns casos, as mudanças podem ocorrer por outros motivos, como alterações na massa muscular, na alimentação ou no nível de atividade física.
Essa ideia se tornou bastante popular, mas a explicação científica é um pouco diferente do que muitas pessoas imaginam.
Quando alguém começa a usar creatina, pode ocorrer um aumento da quantidade de água dentro das células musculares. Isso acontece porque a creatina atrai água para o interior da célula, um processo conhecido como hidratação intracelular. Esse efeito faz parte do próprio mecanismo de ação do suplemento e está relacionado à melhora do desempenho muscular.
No entanto, esse fenômeno não é o mesmo que a retenção de líquidos tradicional, que ocorre quando o organismo acumula água entre os tecidos, causando inchaço visível em regiões como pernas, mãos ou rosto.
Em outras palavras, a creatina tende a aumentar a água dentro do músculo, e não a provocar um acúmulo generalizado de líquidos no corpo. Por esse motivo, a maioria das pessoas não apresenta inchaço significativo ao utilizar o suplemento, especialmente quando ele é consumido nas doses recomendadas.
Apesar de o uso da creatina estar associado a mudanças no peso corporal, como a perda de gordura e o ganho de massa magra, esse efeito não ocorre de forma direta.
A creatina não é um suplemento termogênico ou queimador de gordura, ou seja, ela não acelera o metabolismo nem promove a queima de gordura por si só.
No entanto, ela pode ajudar indiretamente no processo de emagrecimento:
Ou seja, a creatina não emagrece sozinha, mas pode ser uma ótima aliada para quem está em um programa de perda de peso, especialmente quando combinada com treino de força e uma alimentação equilibrada.
A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando utilizada na dose recomendada (geralmente 3 a 5 gramas por dia).
No entanto, como qualquer suplemento, ela pode causar efeitos colaterais em alguns casos, especialmente se for usada em excesso ou sem orientação profissional.
Por fim, é importante ressaltar que a creatina não prejudica os rins, apesar de esse receio ser algo bastante difundido. Mas, se você já possui algum problema renal, mesmo que leve, é necessário consultar um médico antes de iniciar o uso da creatina.
De modo geral, a Creatina não costuma causar inchaço generalizado. O que pode acontecer é um aumento da água dentro das células musculares, um processo conhecido como hidratação intracelular. Esse efeito faz parte do mecanismo de ação da creatina.
A creatina pode aumentar a quantidade de água presente no interior do músculo, mas isso é diferente da retenção de líquidos associada a inchaço corporal. Na prática, esse aumento de água ocorre dentro da célula muscular e está relacionado à melhora do desempenho e da recuperação muscular.
Algumas pessoas podem notar uma pequena variação no peso corporal nas primeiras semanas de uso. Esse aumento geralmente está ligado à maior hidratação das células musculares e não ao acúmulo de gordura. Com o tempo, se o suplemento for associado ao treino de força, o peso também pode aumentar devido ao ganho de massa muscular.
Cada conteúdo clínico publicado no Health Lab passa por um rigoroso processo de revisão realizado por nossa rede de profissionais de saúde para garantir precisão e confiabilidade.
Seguimos diretrizes rigorosas de fontes, sempre citando ou vinculando diretamente às fontes primárias em cada artigo.
Caso queira saber como o processo ocorre na integra, acesse aqui.
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Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica profissional.
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