Condições Metabólicas
02/10/2025
Suplementos
Publicado em: Novembro 18, 2025
(Nome da pessoa) Data de revisão:
Tempo de leitura: 5 minutos
A suplementação de colágeno se tornou comum entre pessoas que buscam cuidar da pele, das articulações e até da saúde óssea. É uma das proteínas mais abundantes do corpo humano e desempenha papel fundamental na sustentação dos tecidos.
No entanto, o aumento do seu uso também trouxe uma série de dúvidas e mitos.
Entre as mais frequentes está a ideia de que tomar colágeno à noite engorda. Essa preocupação se deve principalmente à crença de que se alimentar à noite propicia o ganho de peso.
Mas, na prática, o que determina o impacto do colágeno sobre o peso corporal não é o horário em que ele é ingerido, mas sim a qualidade da dieta, o gasto energético e o equilíbrio entre ingestão e consumo de calorias.
Por isso, entender como funciona o colágeno é importante para acabar com os diversos mitos que envolvem este suplemento.
O colágeno hidrolisado é obtido a partir da quebra das moléculas de colágeno em fragmentos menores, chamados peptídeos.
Essa forma facilita a digestão e a absorção intestinal, permitindo que os aminoácidos sejam utilizados na formação de novas fibras colágenas.
No corpo, o colágeno está presente em tecidos como pele, cartilagens, tendões, ossos e vasos sanguíneos. Ele é responsável por conferir elasticidade, resistência e estrutura.
No entanto, a partir dos 25 anos, a produção natural começa a diminuir, o que leva a alterações visíveis na pele e a um maior risco de dor e desgaste articular.
A suplementação, então, tem como objetivo fornecer matéria-prima para que o corpo continue produzindo colágeno, preservando a integridade dos tecidos e retardando os sinais de envelhecimento.
O colágeno não é um alimento que, por si só, provoque ganho de peso, independente da hora que seja consumido. Assim como qualquer outro nutriente, ele só contribuiria para o aumento de peso se o consumo total de calorias ao longo do dia ultrapassar o gasto energético do organismo.
Suplementos de colágeno costumam ter 30 a 50 calorias por porção, dependendo da marca e da quantidade utilizada. Por isso, quando consumido nas quantidades recomendadas, o colágeno dificilmente terá impacto significativo no peso corporal.
No entanto, é importante prestar atenção à forma como o produto é consumido. Algumas versões de colágeno vêm acompanhadas de açúcar, aromatizantes ou outros ingredientes que aumentam o valor calórico. Além disso, quando o suplemento é misturado em bebidas calóricas ou incluído em preparações mais elaboradas, o consumo energético total pode acabar sendo maior.
Outro ponto importante é que muitas pessoas passam a consumir colágeno como um complemento alimentar. Quando ele é acrescentado à rotina sem substituir outros alimentos ou sem ajustes na alimentação, pode haver um pequeno aumento no consumo calórico diário.
O colágeno é uma proteína importante para o corpo humano, presente na pele, nos ossos, nas articulações e em outros tecidos. Nos últimos anos, suplementos de colágeno se tornaram populares não apenas por seus possíveis benefícios estéticos, mas também por promessas relacionadas ao emagrecimento.
A resposta curta é que o colágeno, por si só, não provoca emagrecimento. Nenhum suplemento isolado tem a capacidade de gerar perda de peso de forma direta. O emagrecimento acontece quando existe um déficit calórico, ou seja, quando o corpo gasta mais energia do que consome.
Apesar disso, alguns fatores podem explicar por que o colágeno aparece com frequência em dietas voltadas para perda de peso.
Por ser uma proteína, o colágeno pode contribuir para aumentar a sensação de saciedade. Alimentos e suplementos ricos em proteína costumam ajudar a reduzir o apetite e podem facilitar o controle da ingestão calórica ao longo do dia. Isso pode ser útil para algumas pessoas dentro de um plano alimentar equilibrado.
Outro ponto é que o consumo adequado de proteínas ajuda a preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Quando a perda de peso ocorre muito rapidamente ou com ingestão insuficiente de proteína, o corpo pode perder músculo junto com gordura. Manter a massa muscular é importante porque o tecido muscular participa do gasto energético do organismo.
No entanto, é importante destacar que o colágeno não é considerado uma proteína completa, pois não fornece todos os aminoácidos essenciais nas quantidades ideais. Por isso, ele não substitui outras fontes de proteína da alimentação, como carnes, ovos, leite, leguminosas e derivados.
Os efeitos mais conhecidos do colágeno estão relacionados à estética da pele. Estudos clínicos demonstram melhora na elasticidade, firmeza e hidratação após algumas semanas de suplementação regular.
Esses resultados são mais consistentes quando o colágeno é associado à vitamina C, que participa da formação das novas fibras.
Outro benefício importante é a proteção das articulações, uma vez que o colágeno contribui para a manutenção das cartilagens e pode reduzir desconfortos em pessoas com osteoartrite ou dor articular crônica.
Também há evidências de que ele favorece a recuperação muscular e reduz o risco de lesões em quem pratica atividade física.
Em mulheres no período pós-menopausa, o uso contínuo de colágeno pode auxiliar na preservação da densidade mineral óssea, reduzindo a perda de massa óssea típica dessa fase da vida.
A forma mais eficaz de usar o colágeno é em pó ou em cápsulas, preferencialmente na versão hidrolisada, que apresenta melhor absorção. A dose diária recomendada costuma variar entre 5 e 10 gramas, de acordo com o tipo de produto e a orientação de um profissional de saúde.
Já o horário de consumo é flexível. Muitas pessoas preferem tomá-lo à noite por praticidade ou porque acreditam que o corpo se regenera durante o sono, mas não há evidências científicas de que isso traga vantagem sobre o uso diurno. O importante é manter regularidade e associar o suplemento a uma dieta rica em proteínas e micronutrientes.
Por fim, a presença de vitamina C é essencial para que o organismo utilize o colágeno de forma adequada. Por isso, é recomendável combiná-lo com frutas cítricas, suco natural ou suplementos vitamínicos que contenham ácido ascórbico.
Além dos suplementos, o colágeno pode ser obtido por meio da alimentação. As principais fontes são alimentos ricos em proteína animal, como:
Uma receita tradicional é o caldo de ossos, preparado por cozimento prolongado, é uma fonte tradicional de colágeno natural, pois libera gelatina e minerais essenciais
Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas e vegetais, contribui para proteger o colágeno já existente e estimular sua síntese, graças aos antioxidantes e vitaminas presentes nesses alimentos.
Não. O colágeno é uma proteína com poucas calorias e não causa ganho de peso. O horário de consumo não interfere no metabolismo ou na formação de gordura corporal.
Embora o suplemento seja seguro, é indicado consultar um profissional antes de iniciar o uso, especialmente se houver outras condições de saúde ou uso de medicamentos.
Sim. O colágeno hidrolisado passa por um processo que quebra suas moléculas, facilitando a absorção e tornando-o mais eficiente para uso como suplemento.
Cada conteúdo clínico publicado no Health Lab passa por um rigoroso processo de revisão realizado por nossa rede de profissionais de saúde para garantir precisão e confiabilidade.
Seguimos diretrizes rigorosas de fontes, sempre citando ou vinculando diretamente às fontes primárias em cada artigo.
Caso queira saber como o processo ocorre na integra, acesse aqui.
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Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica profissional.
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