Suplementos
Publicado em: Novembro 13, 2025
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Tempo de leitura: 5 minutos
O Complexo B é um grupo de vitaminas essenciais que participam de diversos processos metabólicos.
Mas, embora sejam frequentemente lembradas por seu papel na produção de energia, essas vitaminas também atuam no sistema nervoso, na saúde da pele e no funcionamento adequado do fígado. E, como não são produzidas pelo corpo, precisam ser obtidas diariamente por meio da alimentação ou de suplementos.
A carência de vitaminas do Complexo B pode causar sintomas variados e inespecíficos, especialmente em pessoas com dietas restritivas ou condições que dificultam a absorção de nutrientes, como cirurgia bariátrica.
Por isso, é comum que a deficiência passe despercebida.
Apesar de o suplemento de Complexo B ser amplamente disponível e muitas vezes vendido sem prescrição, seu uso por conta própria não é recomendado e pode trazer riscos. Assim, entender para que serve, quando é indicado e quais são os cuidados necessários é essencial antes de iniciar qualquer suplementação.
O Complexo B é formado por um conjunto de oito vitaminas hidrossolúveis que atuam de maneira complementar no metabolismo e na manutenção da saúde geral:
Um dos mitos mais comuns é o de que o Complexo B engorda. Porém, essas vitaminas não contém calorias e, portanto, não causam ganho de peso diretamente.
O que pode ocorrer é uma melhora no apetite em pessoas que estavam com deficiência, o que pode levar a um aumento da ingestão alimentar e, indiretamente, ao ganho de peso.
Além disso, a suplementação pode contribuir para o metabolismo mais eficiente, o que faz com que o corpo utilize melhor os nutrientes. Em pessoas desnutridas ou debilitados, essa melhora no aproveitamento energético pode refletir em recuperação de peso, mas isso não significa que o Complexo B tenha efeito no acúmulo de gordura.
Da mesma forma, não há evidências de que o Complexo B provoque emagrecimento. Seu papel é facilitar as reações metabólicas relacionadas à energia, mas isso não equivale a queimar gordura.
Nesse caso, o que pode acontecer é que pessoas com deficiência vitamínica sentem cansaço e baixa disposição, o que reduz a prática de atividades físicas. Ao corrigir essa carência, é comum se sentir mais disposto, podendo se exercitar com mais regularidade, o que, indiretamente, pode auxiliar na perda de peso.
Portanto, o Complexo B não deve ser usado como suplemento emagrecedor. Seu uso é indicado apenas para corrigir deficiências ou sob orientação médica, de acordo com necessidades específicas.
Quando utilizado nas doses recomendadas, o Complexo B é bem tolerado e dificilmente causa efeitos colaterais.
No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos leves, como
Em casos raros, pode ocorrer reação alérgica, especialmente quando há hipersensibilidade a algum componente da fórmula.
Como essas vitaminas são hidrossolúveis, o excesso tende a ser eliminado pela urina, mas isso não significa que seu uso seja isento de riscos, como veremos a seguir.
O uso prolongado e em doses elevadas pode trazer efeitos potencialmente perigosos.
Doses muito altas de vitamina B6, por exemplo, podem causar neuropatia periférica, com sintomas como formigamento e perda de sensibilidade nos membros.
Já o excesso de niacina (B3) pode levar a rubor facial, coceira e até danos hepáticos em casos graves.
Outro risco está em suplementos que associam múltiplas vitaminas e minerais em proporções inadequadas. A combinação de altas doses pode causar interações e sobrecarregar órgãos como fígado e rins.
Por isso, a suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde, com base em exames e sintomas clínicos.
Uma dieta equilibrada é suficiente para fornecer a quantidade necessária dessas vitaminas na maioria dos casos.
Fontes animais e vegetais podem suprir as diferentes vitaminas do Complexo B, embora algumas, como a B12, estejam presentes apenas em alimentos de origem animal.
Entre os alimentos mais ricos estão:
Além disso, alguns alimentos de origem vegetal contém certas vitaminas do complexo B, mas não todas:
Para pessoas veganas, é fundamental incluir alimentos fortificados ou usar suplementos específicos de B12 sob orientação médica.
O Complexo B pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas costuma ser melhor absorvido quando ingerido pela manhã ou junto das refeições, especialmente se contiver vitamina B12, que participa do metabolismo energético e pode interferir no sono se tomada à noite.
Sim. Embora o excesso seja em parte eliminado pela urina, doses elevadas e prolongadas podem causar problemas como lesões nervosas, irritação gastrointestinal e sobrecarga hepática. A suplementação só deve ser feita com acompanhamento médico ou nutricional.
Nem sempre, mas a suplementação de vitamina B12 é geralmente necessária, já que ela não é encontrada em alimentos de origem vegetal. As demais vitaminas do Complexo B podem ser obtidas em dietas variadas com leguminosas, cereais integrais e vegetais.
Cada conteúdo clínico publicado no Health Lab passa por um rigoroso processo de revisão realizado por nossa rede de profissionais de saúde para garantir precisão e confiabilidade.
Seguimos diretrizes rigorosas de fontes, sempre citando ou vinculando diretamente às fontes primárias em cada artigo.
Caso queira saber como o processo ocorre na integra, acesse aqui.
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Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica profissional.
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